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冬季要“養(yǎng)藏”（延伸閱讀）
來源：新浪網(wǎng)
時間：2026-01-12 11:20:51
(資料圖片)
冬季保健要注意“養(yǎng)藏”?！岸竞?，動植物處在蟄伏的狀態(tài)，如樹木落葉、種子入土、動物休眠，這都是‘藏’的狀態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為天人相應(yīng)，所以冬季要注意‘養(yǎng)藏’?！敝袊嗅t(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院急診科主任醫(yī)師齊文升介紹。
冬天“養(yǎng)藏”，要培護(hù)好根基、儲備能量。日常生活中，可以從3方面著手：
飲食起居，營造“內(nèi)溫暖”的環(huán)境?？梢赃m當(dāng)吃一些溫補(bǔ)的藥材或者食材，比如牛羊肉、桂圓、黑芝麻、生姜等，如擔(dān)心上火，可以適當(dāng)添加銀耳、百合、山藥。晚上要盡量早睡，條件允許可適當(dāng)晚起，避開清晨最陰冷的時段。
運(yùn)動和情志放慢，追求“靜滋養(yǎng)”。避免劇烈運(yùn)動，防止大汗淋漓，耗傷精氣。推薦更平和、平緩的運(yùn)動方式，如太極拳、八段錦、瑜伽，以及散步、拉伸等，讓身體微微發(fā)熱。通過閱讀、冥想等方式保持心神安寧，避免情緒過度波動。
通過防寒保暖，實(shí)現(xiàn)“外固密”。冬天要保持一定的室內(nèi)溫度，18—22攝氏度較為適宜，避免室內(nèi)外溫差過大。每天可以開窗通風(fēng)兩到三次，每次15分鐘左右，避免涼氣直接對著人吹。此外，要注意重點(diǎn)部位的保暖，比如外出時戴上帽子和圍巾、穿上保暖鞋襪，保護(hù)頸后部的風(fēng)府穴和腳底的涌泉穴。
《 人民日報 》（ 2026年01月12日 14 版）
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